2024年世界骨质疏松日中国主题：管体重、强骨骼，预防骨质疏松与脆性骨折的科学方法

每年10月20日是世界骨质疏松日。 2024年世界骨质疏松日的主题是“控制体重和增强骨骼”。它提倡社会的所有部门传播体重科学管理的概念，并增强骨骼，以防止发生骨质疏松症和脆弱的骨折。

体重与骨骼健康之间的关系

体重是影响人类新陈代谢和骨骼健康的重要因素，它将影响生活的各个阶段。低体重是骨质疏松和脆弱裂缝的重要危险因素。当身体健康或中度增加体重时，体重与骨密度正相关。但是，当人体的脂肪含量太高时，它将导致骨转化率失衡，减少成骨细胞活性并增加骨细胞活性，从而导致加速骨质流失并增加骨质疏松症的风险。

如何在日常生活中做得好

体重管理和预防骨质疏松症呢？

这个问题并不困难

答案是积极练习健康的生活方式！

练习健康的生活方式并防止骨质疏松症

第01部分

在体重管理方面做得好

①合理的饮食

保持均衡饮食，以确保足够的营养摄入量，并避免过度摄入高热量，高脂和高糖食品。对于那些体重低的人，可以适当增加能量摄入，包括富含高质量蛋白质，碳水化合物和健康脂肪的食物；对于那些超重和肥胖的人，应控制热量摄入量。注意控制食物的量并避免暴饮暴食。

②确保体育锻炼

选择适合您身体状况的运动方法，例如步行，慢跑，游泳，瑜伽等。遵守定期运动，并每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。您还可以结合力量训练，例如提起哑铃，俯卧撑等。以增加肌肉质量，提高基础代谢率并帮助体重管理。

③定期监视

定期测量体重，腰围，体内脂肪率等，以了解体重变化的趋势以及体内脂肪，肌肉和其他成分的比例。根据监测结果调整饮食和运动计划，以确保体重管理的有效性和健康状况。

第02部分

确保营养摄入量

钙和维生素D是维持骨骼健康的重要因素。在老年骨质疏松症患者中，钙和维生素D不足和维生素D不足。钙的来源包括牛奶及其产品，大豆及其产品，水生产品，坚果，深绿色蔬菜等的食物，也可以根据医生的建议适当地补充钙补充剂。

“针对中国居民的饮食指南（2022）”建议，老年人的每日钙摄入量（> 65岁）为1,000毫克。 “原发性骨质疏松症的诊断和治疗指南（2022）”建议，在50岁以上的中年和老年人中，每天摄入基本钙为1,000〜1,200 mg。但是，中国人每日饮食中的钙含量通常很低。 “中国老年人诊断和治疗骨质疏松症的指南（2023）建议，骨质疏松症的老年患者可以通过喝牛奶或补充钙剂来增加其钙摄入量，以使总钙摄入量达到800〜1200mg/d。

除食物和药物补充剂外，更多的日晒可促进皮肤中内源性维生素D的形成，从而促进肠道中的钙吸收。此外，蛋白质是骨骼生长和修复的重要原料，高质量的蛋白质来源包括牛奶，鸡蛋，家禽和其他肉类。

第03部分

注意肌肉力量和平衡运动

通过合理的营养以及增强的抵抗力和力量运动，可以促进骨骼强度，肌肉质量和骨密度与体重或体重指数更相关。国际骨质疏松基金会发布的最新信息表明，骨骼健康的最有益类型的练习是承重运动和力量训练，例如举重，推动，跑步，跳跃，跳跃和“步进”方法，这会使骨骼变得更强壮。

平衡运动在联合健康和避免运动伤害中起着重要作用。这是一种锻炼身体的平衡能力。它逐渐从视觉监督练习过渡到震撼人心的练习。推荐的动作包括站立一条腿，两脚站立，带有平衡垫，一条腿与平衡垫等站立。平衡练习对于预防跌倒和裂缝的老年人尤为重要。

骨骼健康问题不是老年人的专利。每个年龄的人都必须“增强肌肉，增强骨骼并增加力量”才能保持骨骼健康！

健康

查看有关健康骨骼促进的核心信息

精彩的

国家健康的生活方式行动

温暖提醒：本文中的某些图片来自版权画廊。重印时请注意更换，以避免不必要的版权纠纷。