怀孕期间
多吃，运动与否
所有这些都影响了怀孕期间妇女体重的变化
它也直接影响您的健康和您的孩子
怀孕期间如何进食和移动
仅维持健康的体重？
读下来
告诉你答案
康
嗯？孕妇应该增加更多的营养并增加体重吗？毕竟，“一个人吃了，两个人会补充它”！
有必要补充和减少。保持健康体重对孕妇和胎儿的健康有益〜
健康
1。保持健康体重的重要性
“健康生活方式的核心点（2023）”指出，孕妇应在怀孕前调整和保持健康体重，并在怀孕期间保持适当的体重增加。
体重增加是反映孕妇的营养状况的最实际，直观的指标，与胎儿出生体重和妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为了确保胎儿的正常生长和发育并避免妊娠不良后果，我们应该注意怀孕期间的体重增加并保持适当的范围。
康
对于孕妇来说，保持健康的体重似乎真的很重要，但是哪种体重水平被认为健康？
健康的体重，当然有数据需要依靠！
健康
2。怀孕期间的健康体重标准
国家卫生委员会发布了“孕妇建议体重增长的标准”（WS/T801-2022）卫生行业标准，该标准明确定义了相关指标：
怀孕体重：怀孕前三个月内的平均体重。
交货前的重量：交货前一周中最后一次称重的重量。
怀孕期间的总体重增加：分娩前通过体重获得的值（kg）减去怀孕前的体重（kg）。
怀孕早期的体重增加价值：在怀孕13周结束时从体重（kg）中获得的价值减去怀孕前的体重（kg）。
妊娠中期的体重增加价值：怀孕27周结束时体重（kg）在怀孕13周结束时减肥（kg）。
怀孕晚期的体重增加价值：递送前通过体重获得的价值（kg）减去怀孕27周（kg）的体重。
该标准基于中国成人体重指数的切点，并分别赋予单胎怀孕的单身女性的体重生长范围，分别在不同的产前体重指数下的第二和第三个三体体体重生长。请参阅下表。
重量低
正常体重
超重
肥胖
健康
建议怀孕的母亲每周在固定的时间体重，并保留记录！
标准知道，我们应该如何做？
康
3。两个良好的习惯帮助孕妇保持健康的体重
怀孕期间体重增加过多的人应控制总能量，同时确保营养供应并增加体育锻炼；那些体重增加不足的人应增加食物的量并注意各种食物的组合。可以采用以下建议：
01
均衡饮食
均衡的饮食模型是确保最大程度地确保孕妇营养需求和健康的基础。食物多样性是均衡饮食模型的基本原则。孕妇可以维持健康的行为，并选择每日饮食中的一小部分，每天食用12种以上的食物，每周可获得25种以上的食物。
孕妇应食用含有更多维生素C的水果和蔬菜，这将有助于改善饮食中铁的吸收和利用。建议每天食用400〜500克蔬菜和200〜300克新鲜水果，并且妊娠晚期的果实可以增加到350克。可食用的贝尔辣椒，花椰菜，猕猴桃，山楂，草莓等
每日饮食模型主要是谷物，可以更好地确保足够的营养摄入量并帮助保持体重。建议每天食用200〜250克谷物，在妊娠晚期可以增加到225〜275克。
适量地从鱼，家禽和鸡蛋中摄入瘦肉可以补充蛋白质。但是，过度摄入会增加肥胖的风险。因此，建议孕妇每天消耗150-200g的肉，鸡蛋，鱼，并在怀孕晚期增加到175-225g。
02
适当的运动有助于健康
怀孕期间的适当体育锻炼可以帮助保持怀孕期间的适当体重，并有益于孕妇和胎儿的健康。适当的运动方法和运动量应根据不同的妊娠周来采用：
注意怀孕早期的运动缓慢，怀孕中期的光线以及怀孕后期的慢速运动。
在没有医疗禁忌的前提下，应在30分钟的中等强度（通常是运动后最大心率的50％至70％）进行体育活动，例如轻快的步行，游泳，跳舞，跳舞，孕妇的瑜伽等。
怀孕晚期的妇女应适当增加每次运动之间的间隔数量，并在运动和运动过程中加强监测。
温暖的提醒：患有不稳定状况的孕妇，例如严重的心肺异常，胎盘预发，胎儿膜的过早破裂以及妊娠期间局部血压疾病（例如严重的前宾夕法尼亚）。
康
合理地死亡并正确锻炼。我希望每个怀孕的母亲都能顺利生育，并保持安全和健康！
我希望每个人都将主动练习健康的生活方式并保护母亲赋予我们的尸体！
健康
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参考：
[1]“中国孕妇和湿妇女的饮食指南（2022）”的核心信息
[2]礼物套餐给准妈妈们在这里！不知道如何吃东西和在怀孕期间做？是的〜
[3]我们将在怀孕期间受益于母亲和婴儿！如何采取行动避免伤害胎儿？
[4]在怀孕期间开始体重管理模式
[5]怀孕期间的肥胖症有13个主要危险！控制体重，可以做到这一点
[6]哪一种更好，数百人元的2元或维生素C的维生素C？
[7]“孕妇体重增长的建议价值标准”（WS/T801-2022）权威发布
精彩的
国家健康的生活方式行动
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