运动常识误区大全：剧烈运动后饮水过多的危害及不宜运动的时间

关于体育，我们还存在很多常识性的误区。今天就和小编一起来学习一下吧。以下是yjbys小编为您整理的《冬季运动常识百科》。欢迎阅读。

剧烈运动时，体内的盐分随着大量的汗液排出体外。喝水过多会降低血液的渗透压，破坏体内水盐代谢的平衡，影响人体的正常生理功能，甚至引起肌肉痉挛。

运动时，需要增加心跳和呼吸的频率，以增加血液和氧气，以满足运动的需要。大量喝水会使胃胀满，阻碍横膈膜的活动，影响呼吸；血液循环流量会增加，增加心脏的负担，这不仅不利于运动，而且对心脏有害。

另外，大量喝水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

以下是一些不适合锻炼的时候：

饭后

饭后，需要更多的血液流向胃肠道，帮助消化食物和吸收营养。如果此时参加运动，血液就会流向四肢，阻碍胃肠消化，久而久之就会引发疾病。体弱的人进食后血压也会下降，称为餐后低血压。他们外出时很容易跌倒。

不爽

锻炼不仅是身体上的锻炼，也是精神上的锻炼。当你生气或悲伤时，不要去运动场发泄。

运动医学专家解释：人的情绪直接影响人体的生理功能，情绪的变化在大脑深处发生并波及全身，在心脏等器官上留下痕迹。这些痕迹会影响人体功能。的健康。

地点选择：在不合适的地点锻炼可能会造成伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界吸收大量新鲜氧气以满足健康需要，因此运动前必须选择好地点，最好是地势平坦、露天、空气新鲜的公园、河滩、体育场馆等。

选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法有多种，如指数评价法、心率评价法、Cooper评价法、Fix评价法、疲劳评价法、简易评价法、阶段评价法等。

由于每个人的实际情况差异很大，静息心率相差15-30%甚至更多，所以选择最佳的运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、身体状况、健康水平、运动基础、生活情况等综合考虑。环境、目的。这取决于不同的情况，例如任务。

为了帮助大家学习如何选择最佳的运动量，下面介绍一些国际上典型的代表性方法（计算公式）：

（一）指标评价方法

指标评估法：利用生理负荷指标进行比较评估的方法。具体方法是：每当进行体育锻炼时，每隔2-5分钟测量一次运动心率，并记录每次测量的心率（以1分钟心率为准），直至锻炼完成。首先求出运动时的平均心率，然后将静息心率除以平均心率。将所得值与生理指标进行比较，以评估运动量。

(2)心率指数法

心率指数法是指运动时心率应达到每分钟的次数。美国生理学家认为，利用运动时的心率来选择和评估最佳运动量是一种简单有效的方法。计算公式：

(3) 库珀评估方法

库珀是一位著名的博士。在美国攻读生理学。他研究的最佳运动心率公式具有代表性，已被世界各国广泛采用。

(4)简易评估方法

简单的评估方法就是用不同的常数减去年龄，这就是最佳运动心率。