无论您是想燃烧脂肪，减肥还是增强身体，运动都必须持续30分钟以上才能被视为有效的脂肪锻炼。如果您只运动10分钟，则将大大降低脂肪效果。
有氧运动可以有效地改善我们的心肺耐力。现代人习惯了很长一段时间，并且缺乏足够的运动。因此，他们的心肺功能通常很差，并且容易患心血管疾病或其他慢性疾病。通过有氧运动训练，您可以改善不良的生活习惯，并改善健康和生活质量。
在家庭环境中，有氧训练通常依赖于运动器材。当然，常见的有氧舞蹈也适合在家做，但是观看教学视频时要做并不容易。除非您已经非常熟悉这些动作，否则在这种运动训练的强度下，心肺有氧效应将失去。强度不高，无法通过使用设备实现训练效果。
那么，可以在家中使用哪些有氧培训设备，每个有氧培训设备的优点和缺点是什么？请参阅以下7种类型：
训练效果A+训练功能A+可尝试性A+
可以说跑步机是最受欢迎，最具成本效益的家庭有氧培训设备。它也是最符合人类运动的机器，并且最容易操作。您只需要按面板上的按钮即可直接运行并自由调整速度。即使您只是将轨道倾斜并迅速行走，但这仍然是一种非常体力的锻炼。
但是，确实建议您在使用跑步机时，您不应该在跑步时看电视，也不应坚持操作，而是专注于跑步，以便训练效果会更有效，并且您不会受伤的可能性更低。 。
训练效果A，培训功能B+，适用性A+
旋转的自行车是一种以骑行形式用于有氧训练的设备。它看起来像一辆自行车，并使用制动器和其他结构来增加阻力并增强训练效果。这是理想的家庭有氧训练设备。它易于使用，占用很少的空间。与培训平台配对的自行车相比，旋转的自行车可能只需要一半的空间。
在骑自行车训练方面，建议进行长距离自行车训练，几个高强度的间隔插入一些上身和自行车抽动运动，以提高训练强度并改变。您还可以参加旋转课，并在返回家园后继续以这种方式进行培训。
训练效果A+训练功能B+适用性B
我们认为，划船机是最有效的有氧运动训练设备之一。这是一种高强度的训练设备，可以训练整个身体的肌肉和各种运动，并会使您的整个身体虚弱。由于与其他设备相比，它涉及太多的肌肉，因此仅在短时间内这样做会有效地燃烧脂肪。但是，划船机也是需要大型存储空间的大型设备。现在，一些家庭模型具有可折叠的设计，可以根据个人需求和预算选择。
训练效果训练功能a-适用性b-
楼梯机是跑步机后理想的有氧训练设备，但其价格和尺寸可能会让您认为应该去健身房并使用它。但是，谁能抵抗无休止的攀爬楼梯？我不得不说，这确实令人上瘾。在训练方面，建议对不同强度进行一些间隔训练，例如长途迈进，跑步小冲刺等。此外，尽量不要将所有上半身支撑放在扶手上。使用您的核心施加力，这比始终保持扶手的脂肪要多。
这种机器通常用于业务计划，但是如果您在家中有足够的预算和空间，或者如果您有兴趣越野跑步，那么添加一台也是一个不错的选择。如果选择下一个最好的事情，则可以考虑登山机。尽管训练的变化小于楼梯机的变化，但它仍然可以达到踏上楼梯的效果。价格比楼梯机的价格更便宜，而且占相对较小的空间。
如果您真的想节省这笔钱，建议您在高层建筑物或山坡上找到一些连续的步骤以进行培训，这也可以实现类似的效果，但是户外运动对天气的影响更大。
培训效果A+训练功能B适用性B
一些组织评估了风扇自行车的训练效果要比旋转自行车的训练效果更好，因为它使用了整个身体的肌肉比旋转自行车更多。尽管风扇汽车的外观看起来有些老式，但实际上它是一种训练工具，可以使您忙碌。即使它看起来没有吸引力，您也可以欣赏它的魔力，只要您踏上它 - 踩它就越难，风扇的防风能力就越大，您将不得不花更多的努力才能踏上下一个的努力步。您必须将手和脚一起转动，这绝对是如此痛苦！
尽管风扇自行车是理想的训练设备，甚至是Corssfit竞赛中的官方比赛项目之一，但其受欢迎程度并不高。目前，只有几个健身房配备了它，很难购买。市场上出售的“粉丝锻炼自行车”不是很强烈，不适合那些想通过训练来实现有氧脂肪的人。
训练效果C培训功能D适用性C
椭圆机和交叉训练机可以说是全面的版本，将上肢训练与风扇自行车和下肢训练与登山者结合在一起。这台机器的最大优势是它对身体的影响很小，因此您可以安心训练而不必担心伤害。尽管市场上这两台机器中有很多，但由于训练强度相对较低，它们更适合身体雕刻。
普通人一天通常没有太多的运动和健身时间。如果您想专注于训练效果，建议不建议将这两种设备用于有氧培训。
训练效果D训练功能f适用性c
运动自行车在市场上也相对容易购买，但是如果您的目标是节省时间和高效的有氧运动，建议骑旋转自行车！运动自行车只能锻炼下肢，并且需要很长时间才能实现有氧脂肪损失的目标。
总而言之，跑步机和旋转自行车是家庭有氧训练的第一个选择。
考虑到家庭环境的空间和经济需求，以及全天普通人的运动时间时间表，最建议，最有效的家庭有氧培训设备是跑步机和旋转自行车。这两种类型的设备不仅非常受欢迎，而且每个品牌的研发技术也非常成熟。诸如心率监测器之类的外围支撑产品也非常丰富，具有完整的训练功能。一起使用时，他们可以完美监视培训结果，使其成为非常值得的投资。
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