中心技能
篮球中心技能：中心（中心）是团队的中心。他们的身体强壮，身体高，是球队的枢轴，无论是进攻还是防守，因此被称为中锋。作为罚球区的“擎天柱”，抢夺篮板是该中心必不可少的能力。此外，阻止和阻止攻击以及阻止投篮也是中心的重要能力。由于攻击时球队通常位于罚球区的中心，因此中心应该具有良好的球指导能力，并能够将球转移到更合适的位置，以帮助队友得分。以上三个是中心应该拥有的基本技能。当然，得分也是中心的责任，他们是内部得分手。该中心的投篮命中率应高于大前锋。一个好的中心必须用途广泛。不仅必须有足够的得分技巧来进攻和得分，而且还必须是防守球队的最后障碍。除了保护自己保护自己的球员之外，该中心还必须能够及时协调和表现。队友的防守填补。现代篮球比赛中有一种新的中心战术，这是所谓的“外部中心”。这种类型的中心需要在进攻时主要从外部射击，并在罚球区域少行驶。由于其他球员使用防守数字和糟糕的成绩，因此防守只能让球队的中锋前往外部来保护对手。这样，进攻方可以利用对手的中锋不在罚球区的机会，以使球队的强劲前锋或后卫得分发疯。当然，“外部中心”仅适用于进攻，并且与普通中心的防守时中心没有什么不同。
中心向后射击
1。机会：
1。当中锋球员用双手向篮球篮球接球时，当他遇到对手的紧张防守时，他可以直接向后射击。
2。当中锋球员用双手向后握住球，并使用了转弯射门或步骤钩射击时，他可以选择向后射击到位。
3。当中锋球员向后握住球时，他可以将假动作结合起来，例如使用上身左右摇摆，或者转过身来使对手感到困惑，然后来回射击。
2。动作方法：（以篮球为例）中心球员降落在罚球区，从同伴那里获得通行证，向前，向后或向左或向右张开脚，并稍微弯曲膝盖。当对手的球员接近背后的防守时，球自然会下垂。看看篮球篮球的中点，向后和顶部伸展手臂，并用双手均匀地扔球。
3.技术要点：中心球员应该用自己的背部感觉到对手的防守，看自己的篮球（假设两个篮球是一线比赛），并根据对手篮球的距离和角度来估算他们的投篮。强度和确定的弧线。射击时，必须均匀地使用双手，并且您的身体必须协调。
4。优点：简单而易于学习，突然的射击，隐藏的射击和难以阻止，对手不能防御它。这是一种高度激进的技术，即“使用小型与大型战斗”和“使用精神来控制大型”。
5。不足：射击百分比不如篮球或侧面面临的射击率那么高。培训需要有意识地加强。在带回篮球的球后，中锋球员应注意与他的同伙合作，并找到进攻的机会和进攻手段。不要盲目地用背部向篮球运动员向后射击以展示自己。但是我相信“实践可以带来成功，技能可以导致智慧”。如果您不想小心，可以尝试在篮球篮球上向后射击。
力量训练
训练方法
1。用平衡垫站立。站在平衡垫或软垫上，以保持身体稳定。此外，您可以闭上眼睛，这将使本体感知性神经刺激更加强大，并为核心稳定带来更多挑战。
2。蹲下一条腿。用一条腿站起来，弯曲臀部并蹲下，膝盖不超出脚趾，以确保在地面上支撑脚。为了增加难度，您可以站在平衡垫或软垫上以完成下蹲。
3。健身球俯卧撑。用手将手放在健身球上，将它们放在健身球上。初学者可以使用肘部来减少难度，或者可以将两英尺宽。当球掉落时，不要让胸部碰到球。起床时，您不必拉直肘部。保持身体直至脚趾，拧紧腹部，不要折叠腰部。
4。平衡垫平衡类型。坐在平衡垫或缓冲垫上，以保持尾骨支撑。将手支撑在身体的后部，拧紧腰部和腹部肌肉，慢慢举起一条腿，然后抬起另一只腿，然后用双手离开地面。腰部和背部应拉直。保持平衡。
5。练习支撑运动，双腿在平衡球上。将双腿放在平衡球上，用双手支撑地面，手臂与身体的角度为90度；将脊柱保持正常位置并平行于地面；控制身体而不会改变任何角度；保持均匀的呼吸，不要屏住呼吸。为了进一步增强运动的难度，可以使用单手支持。
6.平衡垫俯卧撑将平衡垫肩宽放在地板上，将手放在平衡垫的中心以进行俯卧撑。从头到脚保持一条直线，跌落到肘关节90度。起床时请注意不要过度伸出肘关节。
7。健身球俯卧撑
用手将手放在健身球上，将它们放在肩膀下。请注意让球上的水平线与手方向相反，这可能会增加摩擦。降低手工滑动的风险。对于初学者，您可以使用将肘部放在球上的方法来减少难度。不要过度伸展肘关节，而要使身体从头到脚保持直线。拧紧腹部，不要塌陷腰。
8。跪着的平衡
拧紧腹部，用手握住球，控制身体以稳定，跪在球上并同时拧紧大腿，将手交叉在胸部以保持平衡。
9。健身球反向划船
将脚放在健身球上，将腿部臀部宽度分开。躺在你的背上，躺在酒吧下方，握住酒吧比肩膀稍宽。拧紧腹部，向上拉动身体，直到肘关节的角度为90度。整个身体总是保持直线，并压缩下面的肩带。朝上时，请勿触摸杠铃条。身体有受控的下落和恢复。
10。平衡垫是平衡的，并坐在平衡垫上，以通过尾骨支撑保持平衡。将手支撑在身体的后部，拧紧核心肌肉，慢慢举起一条腿，然后抬起另一只腿，然后用双手离开地面。腰部和背部应拉直。保持平衡。
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