信不信由你，瘦弱的人渴望体重增加实际上比胖人渴望减肥的渴望更强大。但是现在有太多的文章谈论如何减肥，但是很少有人谈论人的体重如何。小嗨周围有很多瘦弱的人，他们总是被别人“欺负”，因为他们太瘦了。今天，小hi将向您介绍瘦型肌肉的饮食方法。
苗条的人如果吃得太多就不会增加体重。最大的原因是它们没有很好地吸收。只要您定期运动并提高代谢率，它就可以促进吸收。同时，您可以通过增加饮食和营养来增加体重。
因此，首先，我们需要制定健身计划。肌肉增益主要是厌氧力量训练，例如举起哑铃，举起杠铃等。如果您在家，也可以进行厌氧力量训练。在这里，我建议一组非常适合家庭培训的课程。遵循我们的HI Sports和Fitness微信（HIYDJS），回复“ P4P”，该系统将为您发送一系列课程，主要用于训练腹部肌肉和胸部肌肉，这非常实用。
如果您想获得肌肉，则应消耗更多以下营养
1。碳水化合物是我们通常的主食。例如，大米，土豆，玉米，面食等。
2。摄入足够的蛋白质，例如牛肉，鸡胸肉，鸡肉蛋白，鱼和虾，豆类，牛奶等。
3。多吃蔬菜和水果，再喝更多的水。无论如何，人体中的水比例永远是大多数，肌肉中的水比例将达到70％。
除了吃更多上述食物外，每日总摄入量还应比往常多20％，这相当于额外的饭菜。
以下是3种健康饮食用于锻炼肌肉：
1。主要是高蛋白
对于每天正常的饭菜，您应该关注营养，并且比平常食用更多的蛋白质，例如吃更多的牛肉，胸肉等。尤其是在晚上，晚上睡觉和休息是促进肌肉生长的重要时期，因此您可以在夜间补充蛋白质以更好地成长肌肉。
2。训练后补充蛋白
每次训练后，您的肌肉将处于泪状态。这里的培训是指力量训练。如果您在家没有设备，俯卧撑也可以。每次训练后，您都可以吃一小块鸡胸肉或两个沸腾的鸡蛋，以补充更多蛋白质。
3。每天都有更多餐
许多瘦小的人在进食时会感到非常痛苦，因为他们真的不能吃得太多。没关系，我们可以吃更少的饭菜。除了每天早上，中午和晚上的正常三顿饭之外，我们还可以加下午茶和深夜小吃，其中之一在训练后将其纳入额外的一餐中。这样，总摄入量肯定会比您每天通常的三餐要大。此外，饮食越来越多的饭菜更方便地吸收。
瘦小人比胖人减肥更困难。您不需要坚持。遵循上述饮食方法，您可以在训练后一个月内看到结果。
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