瘦子增重必看：掌握这5个关键细节，让你的增重计划事半功倍

#Miaobi Shenghua创造挑战＃

在此期间，我写了很多关于人的体重的瘦长，许多瘦弱的人来问我如何体重增加。最常见的问题是：为什么我每天吃很多东西和运动，但是我只是不体重，而且体重没有发生重大变化。我应该怎么办？关于这样的问题，我实际上想问他们，您通常会吃什么？您锻炼什么运动？每次练习需要多长时间？

也许，他们本身可能不知道自己吃了什么，以及他们练习了多少种动作。这也是许多瘦小人无法增加体重的原因。他们总是不知道自己在做什么，或者是否做对了。

对于瘦人来说，在体重增加的过程中做得很好，这一点非常重要。如果您不能很好地控制这些细节，那么您所做的许多事情将是徒劳的，不仅浪费时间，而且浪费能量。

让我与您谈谈瘦小人在体重增加过程中需要注意的5个细节。如果您做得很好，那么您的体重自然会增加。

1。喝粥不是很有意义

许多人喜欢喝粥，因为它的味道非常方便，可以轻松解决一顿饭。但是，作为一个瘦弱的人，粥不是很有营养，无法满足热量需求。尽管我吃了几口小粥后我会饱满，但基本上我吃的只是水。如果一个瘦弱的人想增加脂肪，他需要消耗更多的卡路里。因此，喝粥对瘦小的人的体重毫无意义。尽管许多人习惯于喝粥作为一个瘦小的男人，但我建议多吃几碗稀饭要好。

此外，喝粥很容易填充，这将使您无法吃其他东西并为您创造幻想。您认为自己很饱，但实际上您吃的不多。在小便之前，您吃的稀饭可能会消化。这相当于饮用水，这也影响了其他卡路里的摄入量，这不值得损失。

2。喝汤不是很有意义

许多人养成了喝汤的习惯。喝汤是营养的，喝汤可以美化它。这个习惯没有错。但是，对于体重增加的瘦小人，我不建议喝汤。

为什么？它实际上很简单，几乎就像喝粥一样。一般而言，汤主要含有水和油，以及一些食物残留物。水和油都是不含营养的物质。水只能补充体液，油只能提供脂肪。食物残留物可能不会被人体吸收，因为它们是在高温下煮熟的，并且许多营养物质已经丢失或破坏。

我可以理解为健康喝汤，但我无法理解为体重增加的瘦小人喝汤。因为汤缺少三种大量营养素，这些大量营养素会使瘦人的体重增加，即蛋白质，脂肪和碳水化合物。尽管汤中有脂肪，但脂肪并不是瘦人体重增加的主要因素，而是碳水化合物和蛋白质。

因此，喝汤是稀疏的人喝水的最常见事物，对体重增加几乎没有影响。最好多吃几碗米饭和几个地瓜，以迅速增加体重。

3。肌肉细节是次要的

在健身和体重增加方面，我们绝对是独一无二的。我们追求的是体重增加，这与只在肌肉锻炼上努力工作的人有很大不同。

体育馆里的人可能专注于看似琐碎的细节，例如雕刻胸肌的外轮廓，雕刻胸肌的内部或增强背部中间的肌肉。这些小的维修可能会给他们带来更多的线条和曲线，但是它们很难在体重上留下很大的痕迹。

我们，我们与众不同。我们的目标是增加体重，不关心那些微妙的长椅线条。我们专注于扩大大型肌肉群，使它们像充气气球一样扩展，使重量增加，衣服突然绷紧。这是我们的胜利标志。

4。主食非常重要

主食是人体的主要能量来源。碳水化合物被分解为人体中的葡萄糖，提供了细胞活性所需的能量。如果您想增加体重，则需要消耗比您更多的能量，以形成积极的能量平衡并促进体重增加。而且，如果您只吃肉而不吃丁香食物，那么您食用的蛋白质将用于提供能量而不是合成肌肉。这将导致蛋白质浪费并增加肝脏和肾脏的负担。因此，如果您想种脂肪，则必须吃更多的主食。

吃主食并不意味着您可以随便吃任何东西。您需要选择一些高品质，低血糖的主食，例如全麦面包，燕麦片，糙米，地瓜等。这些主食富含复杂的碳水化合物和饮食纤维，可以缓慢释放能量，维持血糖稳定性，并防止能量过快或转化为脂肪。此外，您还需要注意主食的时间和数量。一般而言，您每天至少要吃三顿常规餐，每顿常规餐都应该有足够的订书钉食物。在主餐中，您应该先吃订书钉食物，然后吃蔬菜和肉，这可以确保钉钉食物的摄入量，避免过度饱满或过度饥饿。

5。想增加体重和少跑

许多人想摆脱瘦小的身材，增加一些肌肉和体重，因此他们决定开始运动。这个想法本身是正确的，因为运动可以促进新陈代谢，增强身体健康并增加食欲。但是您的运动风格会使您更瘦。这不是令人沮丧吗？例如，瘦小的人喜欢在体重增加期间奔跑。但是，运行更多只会使您更瘦。

您需要了解一个真理：增加体重的关键是消耗的卡路里应该大于消耗的卡路里。换句话说，您应该吃更多蛋白质，碳水化合物高且脂肪高的食物，同时减少运动过程中的卡路里消耗量。因此，瘦弱的人不应该做太多的有氧运动来增加体重，也建议进行力量训练。当然，结合有氧运动和厌氧锻炼以找到适合您的平衡点也是一种很好的方法。

一般而言，您可以每周三次进行厌氧运动，每次持续约30分钟，并选择一些动作，这些运动可以锻炼整个身体的肌肉，例如下蹲，硬拉，卧板，卧推等。在厌氧运动的间隔，您可以做一些轻松的有氧运动，例如步行，慢跑，一周，一周，一周，一周，一周的时间和30分钟。