冲刺训练
通俗地说，短距离冲刺训练就是短距离冲刺训练。主要训练我们的快肌纤维收缩能力和代谢能力。总之，冲刺训练的目的就是提高我们短距离游泳速度的上限。
基础耐力训练
基本的耐力训练其实就是我们在游泳池里看到的大多数普通人的游泳方式，不停地游长距离。它的目的是提高我们的慢肌纤维的收缩能力和代谢能力。总之，练习长距离有氧耐力。
超负荷耐力训练
超负荷耐力训练与基础耐力训练类似。它游的距离也较长，但其配速主要是极限（也包括短间歇极速练习）。从科学上讲，超过无氧阈值的就是耐力训练。通常，以极快的速度长距离游泳会让你感到筋疲力尽，生不如死。
通过前两种训练方式我们就可以清楚的了解自己想要训练的肌肉类型，那么超负荷耐力训练的主要练习内容有哪些呢？超负荷耐力训练主要是为了提高我们快肌纤维和慢肌纤维的乳酸清除率。这对于提高游泳体能也很重要。
普通游泳运动员体能训练注意事项
基础耐力训练时注意配速
对于爱好者来说，我们可能练习了很长时间，还停留在基础耐力训练阶段，那么这个阶段我们需要注意什么呢？
我们经常看到一些爱好者在游泳池里讨论游1000米需要多少分钟，他们会偷偷比较，甚至使用超出自己超负荷耐力区的游泳方法，以求比别人游得更快、更长。 ，这种练习方法对于培养自己的竞技精神非常有用，确实可以在短期内提高游泳速度。但需要注意的一点是：当你的基础耐力训练还没有达到一定水平时，直接跳入超负荷耐力训练会弊大于利。
如果我们在没有打好有氧耐力基础的情况下，采用超负荷的耐力训练，第二天你的身体就会过度酸痛。有人认为训练后肌肉越酸痛就说明训练目的已经达到，但事实上，肌肉酸痛就是酸痛。中毒现象的表现就是训练初期过度的肌肉疼痛不会给你的身体带来太大的好处。
你需要了解的是，慢肌纤维的有氧代谢能力是通过适度的训练来提高的。新车行驶速度过快只会导致磨合期出现故障。也就是说，你需要在基础耐力训练阶段设定合适的配速。当我们的身体素质还没有达到一定水平的时候，尽量不要总想着和别人竞争。这是需要引起注意的。但说实话，我们的爱好者在游泳池练习时通常会被速度更快的游泳者所吸引，以至于总是想超越对方，导致训练过度。希望大家记住基础阶段的那句话“自己游”。 “的”就够了。那些一开始拼命训练的人，后期可能会在一定程度上限制自己的中长距离速度极限。
短距离冲刺训练必不可少
总是进行较长时间的耐力训练而不进行短距离的冲刺练习，会影响身体的肌肉类型结构。大量的耐力训练会使快肌纤维转变为慢肌纤维或快肌B型纤维，而慢肌纤维不受任何训练方法的影响。它转化为快肌纤维，所以即使你的有氧耐力基础还没有打好，适当的短距离冲刺练习也是必要的。
那些常年进行有氧耐力训练的朋友，在体育锻炼上已经达到了一定的目标，但是他们会发现自己的短距离速度可能会变得越来越慢。即使速度提高，也只是技术进步的结果，他们的肌肉结构可能会在多年的基础耐力训练中悄然发生变化，因为快肌纤维向慢肌纤维的转变是不可逆的。因此，常年进行基础耐力训练，忽视短距离冲刺练习，会限制短距离速度的上限。
超负荷耐力训练不可过量
虽然在打好有氧耐力基础后，进行高负荷耐力训练是不可避免的，但如果这种训练过度进行，则弊大于利。
过度、频繁地采用超负荷耐力训练方法会降低有氧能力。在一定程度上，超负荷的耐力运动会降低慢肌纤维的代谢能力。而且过度超负荷的耐力训练也会降低人体自身激素的分泌水平，比如肾上腺素和生长激素。这就是为什么总是训练到死的人会很快瘦下来（这不适合一些旨在减脂的爱好）。是好事），但也伴随着终日无精打采、运动能力下降等弊端。虽然进入超负荷耐力训练阶段是成绩提升的必然阶段，但切不可过度。这一点在儿童游泳训练中尤其要注意。
以上是游泳体能训练的一些注意事项。一句话，“良好的有氧耐力基础，必要的短冲刺练习，适当的超负荷耐力训练”。虽然游泳技巧是游泳速度的主要因素，但适当的体能训练可以提高你的游泳技巧。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.guofanzi.com/html/tiyuwenda/9416.html
