马大姐分享科学运动秘诀：如何通过身体活动预防疾病并促进健康

马萨诸塞州姐妹

如果您想谈论最近的热门话题，那一定是奥运会！我周围的许多人都在讨论诸如运动和健康之类的话题。

生活在运动

运动需要科学

科学体育锻炼可以预防疾病

取悦身心，促进健康。

健康

根据统计数据，当前经常参加我国体育锻炼的人的比例仅为37.2％，而且人口的体育锻炼不足。

如何实现科学运动？

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了解运动的健康益处

建议个人提高体育锻炼意识并养成运动习惯。将体育活动纳入日常生活，运动技能，不太安静，运动更多，减少长期坐姿，保持健康的体重；科学运动以避免运动风险。

运动是有益的，关键是持久性

不同的人群选择适合他们降低运动风险的运动风格，强度和运动量。

3岁以上儿童的体育游戏应主要是模仿的，并且应该基于故事，例如“猫和老鼠”。 4岁以上儿童的体育游戏专注于目的，对规则和社交互动的认识。多次角色扮演和情节发展游戏不仅可以丰富幼儿的想象力，而且还可以增加与同龄人互动和追逐的机会。 5至6岁儿童的体育游戏主要由合作与竞争的集体游戏组成。例如，“老狼和老狼几点？”孩子们选择“旧狼”角色进行游戏活动。在游戏中迅速做出反应的孩子很容易逃脱，而稍微慢的孩子会被抓住。

青少年保持运动，可以在增强身体的同时集中精力。建议的有氧运动，例如跑步和游泳，以增强心肺功能，加速血液循环，并为大脑带来更多的氧气和营养。足球和篮球等团队练习不仅可以为青少年培养团队合作和社交技能，而且是一个很好的训练。还有一些智力运动，例如国际象棋，需要深入思考，它们可以训练青少年在复杂的情况下保持专注和镇定。

健康的成年人应每周进行150至300分钟的中等强度或高强度有氧运动，并且每周应进行2至3次抵抗训练。以跑步为例：累积的75分钟跑步一周是最低的运动水平，可以带来积极的健康价值，即每周运行3次，每次跑步约25分钟，跑步3至4公里。每周运行10到12公里，每月40至50公里是维持健康所需的最低运动量。

定期培训老年人会增加肌肉质量

肌肉力量衰老的衰老会导致身体上的局限性，甚至会导致老年人的残疾。保持良好的肌肉力量对于老年人的健康至关重要。常规的力量运动也是延迟老年人肌肉力量下降的重要措施。

建议练习大型肌肉群，例如腿部，胸部，背部，腰部和腹部，并每周进行2至3次。每个大型肌肉群应至少相隔一天，以确保肌肉完全恢复。老年人的力量实践的重点是逐渐从极低的强度到低强度，并进行多次重复（例如每组10到15次）。

除了进行规律的力量锻炼外，老年人还试图保持良好的生活方式，例如步行和做家务，避免长时间坐着，并增加平衡训练，例如黄金公鸡独立性，这可以帮助拥有肌肉骨骼健康并降低跌倒的风险。