什么是有氧运动？
有氧运动应该是一些有节奏的运动，运动时间超过15分钟。有氧运动的强度为中等或以上。这个级别称为有氧运动。衡量有氧运动的标准是心率。使心率保持在150次/分钟的运动量被认为是有氧运动。
有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、蹲下、腰部练习、爬楼梯、跑步、爬山等，爬楼梯、跑步的速度不宜太快，否则会成为无氧运动。下面介绍三种健身效果较好的有氧运动。
游泳。游泳是一项全身性的有氧运动。如果你想减掉体内的脂肪，可以多去游泳。
慢跑。我建议你通过慢跑来减肥。事实上，慢跑比快跑更能达到瘦身的效果。但前提是不能走得太慢。快跑会消耗体内的糖分，而慢跑则可以燃烧脂肪。当然这需要一定的时间。
骑自行车。周末，你或许也想和心爱的人在一个安静的地方骑自行车。这种方法还可以锻炼身体，防止膝盖因长期不活动而磨损。
有氧运动有什么好处？
如果你能坚持每天做一个小时的有氧运动。身体会变得更健康。想要减肥的朋友应该每周至少进行四次有氧运动。无氧运动通常会导致第二天大腿、手臂和身体其他部位酸痛和不适。通常做有氧运动时不太可能发生这种情况，这也是有氧运动的好处之一。
有氧运动可以帮助减肥。游泳、慢跑等运动不仅可以强身健体，还可以帮助燃烧脂肪。游泳是一项全身性的有氧运动，可以提高身体的灵活性和灵活性，使皮肤变得更强健，但对于肺功能不好的女性来说就没有必要了。
有氧运动的强度比较温和。它需要氧气的参与。人体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。可以预防骨质疏松，调节心理和精神状态。诱人的是，有氧运动可以提高你的心率，让你的心脏更强壮。
有氧运动多久做一次
有氧运动是在氧气充足的环境中进行的。年长的爷爷奶奶也可以做一些有氧运动来锻炼身体。有氧运动的好处有很多，但如果运动时间不长，效果就不明显。那么有氧运动需要多长时间才有效呢？
做有氧运动需要锻炼全身，每次锻炼时间应保持在20分钟以上。另外，运动后的呼吸频率要达到标准。那么大妈的广场舞算不算有氧运动呢？估计阿姨们跳不了20分钟。中间会有停顿，别想着欺骗自己了，就在大妈们中间跳几支广场舞吧。
做有氧运动时，你必须活动整个身体，包括手和脚，这样效果会更明显。一般来说，做有氧运动后，你会感到气喘吁吁，但如果你不感到气喘吁吁，那就达标了。
但其实，问题不在于有氧运动是否有效，而在于我们应该如何坚持。您可以一边听音乐一边锻炼，或者找人监督您，或者将锻炼与任何您喜欢做的事情结合起来。这样，锻炼的过程就会变得相当有趣，你就能坚持锻炼。
做有氧运动的注意事项
无论是有氧运动还是其他运动，开始运动前都必须热身，否则可能会拉伤肌肉，尤其是那些忘记上次运动时间的人。另外，做有氧运动前不要进食，更不要空腹进食。
不要空腹或饱腹时进行有氧运动。想要减肥，还必须科学地进行有氧运动。开始运动前两小时内不能进食，但不能空腹进食。空腹锻炼会使身体变得虚弱。
有氧运动越多并不总是越好。其实，无论是哪种运动，如果运动时间过长，虽然有减肥的效果，但是会给身体带来很大的伤害，之后可能会感觉全身酸痛。
不能三天打鱼两天晒网。想要有更好的减肥效果，不能只在心情好的时候做一件事，心情不好的时候就不做。另外，不要吃太多甜食，注意饮食，避免高热量食物。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动可以帮助你KO橘皮组织，但是它的减肥效果比无氧运动更好吗？无氧运动其实就是人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，通常在完成无氧运动后都会出现肌肉酸痛的情况。相比之下，也许你更倾向于有氧运动？但事实上，无氧运动更适合年轻人，而有氧运动则适合老年人。
那么哪种运动减肥效果更好呢？
据了解，同样的运动时间，高强度无氧运动减肥效果更佳。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后要多得多。
如果你想短期内减肥，无氧运动更适合你。但事实上，如果将两种运动结合起来，运动效果会更好。毕竟无氧运动强度更大，给身体带来的刺激也更大。但无氧运动会带来肌肉酸痛。当然，一旦习惯了，身体就会适应得很好。
每周做多少次有氧运动
锻炼是一件美妙的事情。如果做得少，对减肥没有任何作用。如果你做得更多，你的身体就会开始不堪重负。那么每周做多少次有氧运动比较合适呢？这个运动频率一定要记住！
有氧运动的适宜次数为每周2～5次。想要减肥的女性不妨每周做5次。刚开始锻炼的女孩可能会觉得困难，所以不妨减少锻炼次数，等到锻炼逐渐进入状态，再逐渐增加锻炼次数。但运动量应在身体能承受的限度内。如果运动量过多，身体就会出现一系列的不适反应，比如疲劳、失眠、身体过度酸痛等。疲惫的身体状态很容易让女生放松对自己的要求，导致半途而废。 。想想那些在你面前晃来晃去收割男神的窈窕身材，你还是硬着头皮先瘦下来吧！
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