每个月，总有几天，我的心情似乎随着日出和日落而波动，我的身体似乎发出了各种微妙的“警告信号”。乳房疼痛，剧烈的情绪波动，难以形容的疲劳以及偶尔头痛……这些是经前综合症（PMS）的常见表现。作为女性广泛存在的妇科问题，PMS是指一系列症状，这些症状会在月经之前定期出现，影响日常生活和工作。这些表现发生在月经前7天，然后症状逐渐恶化。月经前2到3天最重要的。月经后4天内的症状将改善或消失。症状涉及多个层次，例如身体，心理和行为方面，在严重的情况下，它甚至可能对生活质量产生重大影响。
PM的主要临床表现可以分为三类：首先，身体症状，包括头痛，乳房肿胀，腹部饱满，四肢肿胀，体重的微妙变化以及运动配位的暂时丧失；其次，精神症状，例如烦躁，焦虑，抑郁，情绪不稳，持续的疲劳以及饮食，睡眠和性欲的变化；最后，行为改变，表现为不关注，工作效率下降，事故趋势的增加以及更危险的异常行为。
但是，无需过多担心，适度运动是一种“温和的药物”来缓解这些症状。运动不仅可以促进血液循环，并帮助人体排泄多余的激素和代谢废物，还可以调节体内激素的平衡，尤其是促进“快乐荷尔蒙”（例如内啡肽）的分泌，从而有效地减轻了PMS造成的身心麻烦。下面，我们将共享一些既安全又有针对性PMS症状的人的月经前锻炼建议。
瑜伽：瑜伽以其软运动和深呼吸练习而闻名，这些运动有效地放松了紧密的肌肉，尤其是减轻乳房疼痛和腹部不适。某些瑜伽姿势，例如猫牛，下狗和婴儿姿势，可以在背部和骨盆区域舒缓张力并促进血液循环。此外，瑜伽中的冥想和放松技术可以调节情绪波动并缓解焦虑和抑郁。
容易步行或慢跑：中度有氧运动，例如每天容易步行30分钟或慢跑，可以显着改善情绪并减少PM时的情绪波动。在运动过程中，大脑释放内啡肽，这是自然的
镇痛药和增强情绪的物质有助于改善情绪，同时增强心肺功能，增加人体的氧气供应并减轻疲劳。
游泳：游泳是一项低冲击全身运动，特别适合PM时疼痛或肿胀的女性。水的浮力可以减轻关节的负担，而全身运动可以促进血液循环，帮助人体消除多余的水，并减少肢体肿胀。同时，游泳期间的呼吸运动和冥想状态也可以放松身心并缓解精神压力。
轻巧的力量训练：使用轻质哑铃或自重训练（例如俯卧撑，下蹲）可以增强肌肉力量并提高代谢率，这对控制体重增加和改善身体形状非常有益。力量训练还促进了大脑释放多巴胺，多巴胺是一种与愉悦相关的神经递质，有助于增强情绪。
舞蹈或小组运动：参加舞蹈课程或小组运动，例如尊巴舞，有氧运动等，不仅可以提供体育锻炼，而且可以增加社交互动并减少孤独和沮丧。这些活动通常很有趣，可以有效地转移注意力并减少PMS期间对不适的过度关注。
值得注意的事情
仔细观察身体信号：尽管运动是有益的，但身体在PM时可能会变得更敏感。如果您感到特别疲劳或增加疼痛，则应适当减少运动量或选择更温和的活动。
保持水合：记住在运动前后补充水合，这有助于维持身体的水平并减少肿胀。
避免进行高强度的锻炼：在PMS症状更明显的日子里，避免高强度训练以避免增加体内的负担。
每个人的身体状况都是独特的，找到最适合您身心的运动方法是保持健康和活力的关键。
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